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节气养生 | 今日夏至:做好四件事
发布者:管理员 浏览量:216 发布时间:2022年06月22日

6月21日是夏至。中医认为,夏至之后,阳气最旺盛。顾名思义,“夏至”就是阳气的到了极致。夏至是阳气最旺盛的时候,也是阴气开始生长的时候。这就是所谓的“夏至一阴生”的季节。这个季节的养生,要顺应夏日阳盛在外的特点,注意保护阳气,清淡饮食,最好每天下午小憩。

做好避暑,及时补水

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夏至过后,天气渐渐炎热,避暑是首要之事。不要过度疲劳,防止抗热能力下降,建议外出时避免在强烈的阳光下暴晒,带上遮阳伞,涂抹防晒霜,做好防护措施。家中准备一些消夏药,如菊花、金银花、荷叶、桑叶、藿香正气水、清凉油等。
夏至季节,人们会出现全身困倦、乏力、头痛头晕等症状。主要是由出汗引起的人体血量水分减少,要及时补充水分,可适当喝淡盐水或绿豆盐水汤,切忌饮用大量冷水,更不要立即用冷水冲凉、淋浴。
“晚睡早起”,调节心态
中午最好补个觉。在中医养生理论中,夏至是阳盛最旺的季节,这个季节的养生要符合阳盛在外的特点,注意护阳。晚睡早起,中午补觉是强阳养阴的好方法。当然,晚睡不是熬夜,只是适当地晚睡。午睡半小时到一小时为宜。室内空调室内外温差不宜过大,夜间不宜露宿在外。此外,天气炎热,难免心烦气躁,俗话说:“心静自然凉”,要善于调节心境,特别是司机,不要“路怒”,保持平和乐观的态度。
运动微出汗,每天洗个温水澡
夏至季节,运动最好选择在天气较凉的早晚,空气新鲜的地方,不宜剧烈运动,以散步、慢跑、太极拳等项目为好,运动后,可以喝淡盐水或绿豆盐水汤。不能用冷水洗头或立即洗澡,否则会患寒湿证、黄汗等疾病。提倡每天洗温水澡,不仅能洗去汗水和污垢,使皮肤洁净凉爽,预防疾病,还能起到加速血液循环,减轻肌肉紧张,消除疲劳,改善睡眠等效果。
饮食清淡,不怕“吃苦”
炎热的夏天,人体出汗,水分和矿物质流失较多,所以要注意饮食营养摄入平衡。饮食宜清淡,不宜高脂油腻,注意肉与菜、粗与精的结合,就能全面均衡地吸收营养,多吃时令水果和蔬菜,维生素和矿物质的摄入会更好。这段时间还可以吃苦瓜、香菜。苦味食物具有祛燥、清湿、清凉解热、增进食欲的作用。然而苦食是凉性,虽能清热降火,体质弱的人不宜食用。另外,冷饮需适量,饮用过量冷饮可导致胃急剧痉挛,不仅脾胃受损,心脏的血液循环也会受到影响,造成身体免疫力下降。

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扁豆香薷粥
 [材料]:扁豆30g, 香薷15g,粳米60g 。
 [制法]:将扁豆、香薷、粳米洗净,加水煮成粥。
 [功效]:祛湿化浊,调和脾胃的功效。
 苦瓜凉菜

 [材料]:苦瓜、调料适量。

 [制法]:苦瓜洗净,腌制后凉开水冲洗,加调料调味。

 [功效]:清火降脂。