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你是不是也代谢慢?
发布者:管理员 浏览量:258 发布时间:2023年04月03日

基础代谢慢的表现

1.不吃不瘦, 一吃就容易胖,控制饮食还是发胖

2.看起来不胖但是小肚子大,典型的梨形身材

3.手脚冰凉,热不出汗,怕冷、出虚汗

4.身体沉重:经常感觉容易疲倦、乏力

5.皮肤不好:暗沉容易长痘、爱出油、经常大把掉发

6.姨妈不规律:常推迟、量少且痛经

7.排便不畅:便秘,几天上一次大号

8.睡眠差:不易入睡,失眠多梦,晚上难睡早上难起


代谢差的原因

不吃早餐

人经过了一晚上的睡眠,早上的时候非常需要及时的摄入- -些营养,所以很多人都说早餐是一-天当中为重要的一餐,但是很多人却有不吃早餐的习惯。这就会造成新陈代谢减速。

睡眠不足

睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

长期节食

长期节食会导致基础代谢率下降,长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。只要摄入的能量低于基础代谢的30%都叫节食,女生摄入低于1000卡就是在节食

过度有氧运动

有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸

久坐不动

懒惰已成为长寿的克星。研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。

不爱喝水

每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。


如何提高代谢


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运动篇

1、坚持无氧+有氧运动结合:

无氧运动可以提高肌肉含量,提高基础代谢,有氧运动可以消耗当天热量,提高当天运动代谢

2、运动方式要定期改变:

长时间做一种运动容易使身体适应该运动强度,导致之后运动时消耗的热量越来越少,平台期也会更快到来

3、提高日常活动量:

如果没时间运动,可以靠提高日常活动量增加代谢,比如能走路就不坐车,能站着就不坐着,能爬楼就不坐电梯

4、每天保证8小时以上的睡眠:

睡眠不足,容易导致身体消耗碳水化合物的能力降低,使得脂肪更容易形成


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饮食篇1

1、碳水多选择粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜,这些食品有利于稳定血糖,长时间给大脑提供“ 我不饿”的信号,保证代谢平稳

2、吃够脂肪:比如坚果、橄榄油、鸡蛋、牛油果

3、保证蛋白质占每日摄入总热量的30-40

足够的蛋白质会使人每日多燃烧150-200k的热量

4、多吃奶制品:奶制品中的钙质与其他成分相互作用,可以增强肌体新陈代谢水平

5、多吃富含omega-3的食物:比如核桃、虾蟹、杏仁、菠菜、三文鱼、鲑鱼等

6、补充维他命B如维生素B1、B2、 B6、B12

7、多喝绿茶或乌龙茶:这两种茶已经被证明可以增加代谢,同时还能提高10-17%的燃脂率

饮食篇2

8、补充铁质:铁质不足会导致体内肌肉无法将足够的氧气输送给细胞,导致代谢水平下降,平时可以多吃鸡肉、大豆等

9、少食多餐:有研究表明每天4-5顿小餐,比3顿大餐更能提高日常代谢水平

10、 每天水量要喝够:间隔2-3小时一杯,可以小口小口地喝

11、减脂期保证热量缺在300-500k左右,不要超过过大的热量差会导致身体产生饥饿信号,自动降低代谢,所以不要节食也是这个原因

12、一定 要吃早餐:睡眠时我们的新陈代谢率很低,一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢,尤其是高蛋白质早餐饱腹感更强

13、 每天保证1200毫克的钾元素的摄入:如一根香蕉含钾450毫克,一杯牛奶含钾370毫克等