乱喝水 也伤胃

1、温开水

平时喝水，以白开水为好。喝时，水温以20~25°C比较适宜。白开水可有效补充水分，促进我们血液循环，稀释血液黏稠度，避免引发血栓，适合所有人。

2、蜂蜜水

蜂蜜水可以润滑、刺激肠道，缓解便秘，还可以舒缓情绪、帮助入睡，适合上火、习惯性便秘的人。建议蜂蜜为10-20ml,不建议喝太甜。

3、淡盐水

淡盐水可以帮助清理肠道，排出毒素，还有助于减轻咽部炎症，消除红肿，适合上火的年轻人。

科学喝水

1、主动喝水

许多人都是在感到口渴时才想起来要喝水，其实这种做法是不科学的。研究发现，当人体丢失2%体重的水分时，人才会感到口渴，此时人体已经处于轻度脱水状态。因此，不要等到口渴才喝水，而应该适时主动补充水分。

2、小慢喝

“喝水又急又快，常常一口气把整杯水灌进肚里。’，这种习惯是伤胃的。喝水太快、太急，无形中会把很多空气一起吞咽下去，造成胃肠负担过重，进而引起打嗝、腹胀等。

3、早起一杯水

早晨起床后饮一杯水，可以补充夜晚流失的水分，促进人体肠胃蠕动还可以增加食欲，促进食物的消化和吸收,预防消化不良。

4、饭前巧补水

饭前半个小时饮水，水能被迅速地吸收进入血液，从而保证全身细胞的含水量，避免吃饭时摄入盐分过多引起口渴。

5、避免喝生水

生水中含有对人体有害的微生物等，人饮用后容易患上.急性肠胃炎、痢疾等消化道传染疾病。开水就可以杀死大部分细菌病毒，水中的氯气及--些有害物质也会被蒸发掉。

6、避免喝冷水

太冷的水会引起胃粘膜血管收缩，影响消化功能。

7、避免大量喝水

如果你喝的水量超过身体的正常负荷了，除了身体需要的，剩下的都是排不掉的，身体运化不过来，脾胃负担过重，反而对脾胃不好。正常情况下，成年人每天水分摄入量在1500ml-2000ml内。

注意事项

1、早上空腹不能喝冷水

起床后直接饮入凉水可能导致胃肠直接受到刺激。

2、饭后不能立即喝水

饭后马.上饮水会稀释胃液，容易引发胃肠道疾病。

3、运动后不能立即喝水

运动后可以少量的进水，喝2-3小口， 大量补水可能会引起呕.吐。

4、喝多容易水中毒

男性每天1 700ml以上的饮水，，女性则是1500ml,如果运动出汗多，可以适当多加些。

5、睡觉之前少喝水

睡前尽量不要喝太多的水，如果喝水太多会影响睡眠，而且会加重肾脏负担。