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无脑减肥退退退!
发布者:管理员 浏览量:238 发布时间:2023年05月10日

①无效减肥:只吃素不吃肉 VS 有效减肥:素营养均衡

长期不吃肉,会导致身体缺乏蛋白质等营养元素。

可以适当食用脂肪含量低的肉,例如牛肉,鱼肉心,建议选择清炖,水煮,凉拌等形式。


②无效减肥:水果代餐 VS 有效减肥:适量补充含糖量低的水果

许多水果的糖分是远大于等量的肉类与蔬菜的,如果摄入过多糖分,不仅会引发肥胖,还可能进一步引发肠胃消化问题。

适量补充含糖 量低的水果,苹果,香蕉,猕猴桃,橙子。


③无效减肥:不吃早餐 VS 有效减肥:早餐要吃好

不吃早餐可能会引发肝脏脂肪沉积,容易打乱身体正常新陈代谢的节奏,饥饿感可能会导致午饭/晚饭吃的更多。

早餐吃优质蛋白,例如瘦肉,牛奶冒。


④无效减肥:盲目运动 VS 有效减肥:有计划的锻炼

错误的运动认知会成为我们减肥路上的绊脚.石,还有可能拉伤肌肉!

选择合适的运动,3次/周,40分钟/次,脂肪会开始大量消耗。搭配力量训练,建议心率不要超过(220-实际年龄) x0.8, 记得量力而行,科学减肥!


⑤无效减肥:拒绝碳水 VS 有效减肥:摄入优质碳水

长期不吃碳水化合物,人体无法吸收碳水中的营养成分,可能会引发低血压等症状。

(补充一些碳水玉米、燕麦等及粗纤维食物也能增加一定的饱腹感!


⑥无效减肥:运动后不拉伸 VS 有效减肥:动后及时拉伸

跑完步不做拉伸,可能会导致乳酸堆积,引起腿部水肿。

运动后及时拉伸,拉伸可以使肌肉恢复弹性,一定程度上具有瘦小腿的作用。


⑦无效减肥:过于急切 VS 有效减肥:合理制定目标

许多人都希望快速见效,但事实上,短期内减重太多不利于我们的健康,还极易反弹!


制定合理的目标,搭配健康的饮食和适量的运动,少吃油炸类食物,睡前正少进食,一步步减肥达到理想的体重!