①无效减肥：只吃素不吃肉 VS 有效减肥：荤素营养均衡

长期不吃肉，会导致身体缺乏蛋白质等营养元素。

可以适当食用脂肪含量低的肉，例如牛肉，鱼肉心，建议选择清炖，水煮，凉拌等形式。

②无效减肥：水果代餐 VS 有效减肥：适量补充含糖量低的水果

许多水果的糖分是远大于等量的肉类与蔬菜的，如果摄入过多糖分，不仅会引发肥胖，还可能进一步引发肠胃消化问题。

适量补充含糖 量低的水果，苹果，香蕉，猕猴桃，橙子。

③无效减肥：不吃早餐 VS 有效减肥：早餐要吃好

不吃早餐可能会引发肝脏脂肪沉积，容易打乱身体正常新陈代谢的节奏，饥饿感可能会导致午饭/晚饭吃的更多。

早餐吃优质蛋白，例如瘦肉，牛奶冒。

④无效减肥：盲目运动 VS 有效减肥：有计划的锻炼

错误的运动认知会成为我们减肥路上的绊脚.石，还有可能拉伤肌肉!

选择合适的运动，3次/周，40分钟/次，脂肪会开始大量消耗。搭配力量训练，建议心率不要超过(220-实际年龄) x0.8， 记得量力而行，科学减肥！

⑤无效减肥：拒绝碳水 VS 有效减肥：摄入优质碳水

长期不吃碳水化合物，人体无法吸收碳水中的营养成分，可能会引发低血压等症状。

(补充一些碳水玉米、燕麦等及粗纤维食物也能增加一定的饱腹感!

⑥无效减肥：运动后不拉伸 VS 有效减肥：动后及时拉伸

跑完步不做拉伸，可能会导致乳酸堆积，引起腿部水肿。

运动后及时拉伸，拉伸可以使肌肉恢复弹性，一定程度上具有瘦小腿的作用。

⑦无效减肥：过于急切 VS 有效减肥：合理制定目标

许多人都希望快速见效，但事实上，短期内减重太多不利于我们的健康，还极易反弹！

制定合理的目标，搭配健康的饮食和适量的运动，少吃油炸类食物，睡前正少进食，一步步减肥达到理想的体重！