1.短时间变瘦，实际会长胖

“昨天没吃晚饭，第二天早晨上称真的变轻了!”饿一顿的效果这么立竿见影，不吃晚饭简直就是减肥的捷径!但真是如此吗?

其实，偶尔节食减掉的多数都是水分，很易反弹。

研究更是表明：长期不吃晚饭不仅不会瘦，相反还会长胖。

节食弓起的体内激素水平变化，会让很多人对食物产生更多渴望。直接导致下顿饭的食欲增加，不知不觉就会吃得更多。

2.小心这几种疾病伤害身体

摄入营养不全面

肠胃功能紊乱，消化系统不规律

女性患蛋白尿概率增加

精神压力加大

加速衰老:长期不吃晚饭会使人体内的肾上腺素分泌增多，促使自由基产生，结果就是加速衰老，皮肤失去红润光泽，褶皱明显增多，想必这是很多人万万没想到的一-种副作用。

3.晚饭到底该怎么吃?

（1）注意晚饭时间

吃晚饭最理想的时间，是距离睡觉时间至少3小时以上。如果吃得太晚，没有给食物留下充足的消化时间，不仅会增加肠胃夜间工作负担，影响睡眠，还会增加糖尿病的风险。

（2）晚饭尽量清淡些

晚饭别太油腻，不吃高油高盐、高热量等刺激性食物，尽量吃得清淡、易消化。

（3）切记别吃太饱

为了不给肠胃增加负担，正常晚饭建议吃到七分饱，即胃还没胀起来，饥饿感也消失了的程度即可停止进食。

（4）适当饭后运动

“饭后百步走，活到九十九”，但记住不能饭后立刻剧烈运动。