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长期不吃晚饭会发生什么?
发布者:管理员 浏览量:224 发布时间:2023年05月15日

1.短时间变瘦,实际会长胖

“昨天没吃晚饭,第二天早晨上称真的变轻了!”饿一顿的效果这么立竿见影,不吃晚饭简直就是减肥的捷径!但真是如此吗?

其实,偶尔节食减掉的多数都是水分,很易反弹。

研究更是表明:长期不吃晚饭不仅不会瘦,相反还会长胖。

节食弓起的体内激素水平变化,会让很多人对食物产生更多渴望。直接导致下顿饭的食欲增加,不知不觉就会吃得更多。


2.小心这几种疾病伤害身体

摄入营养不全面

肠胃功能紊乱,消化系统不规律

女性患蛋白尿概率增加

精神压力加大

加速衰老:长期不吃晚饭会使人体内的肾上腺素分泌增多,促使自由基产生,结果就是加速衰老,皮肤失去红润光泽,褶皱明显增多,想必这是很多人万万没想到的一-种副作用。


3.晚饭到底该怎么吃?

(1)注意晚饭时间

吃晚饭最理想的时间,是距离睡觉时间至少3小时以上。如果吃得太晚,没有给食物留下充足的消化时间,不仅会增加肠胃夜间工作负担,影响睡眠,还会增加糖尿病的风险。

(2)晚饭尽量清淡些

晚饭别太油腻,不吃高油高盐、高热量等刺激性食物,尽量吃得清淡、易消化。

(3)切记别吃太饱

为了不给肠胃增加负担,正常晚饭建议吃到七分饱,即胃还没胀起来,饥饿感也消失了的程度即可停止进食。

(4)适当饭后运动

“饭后百步走,活到九十九”,但记住不能饭后立刻剧烈运动。